📄 Beskriv med egna ord och ge egna exempel på vad kognitiv terapi syftar till

📄 Beskriv med egna ord och ge egna exempel på vad kognitiv terapi syftar till

Kognitiv terapi – ofta kallad kognitiv beteendeterapi (KBT) – är en samtalsbehandling som syftar till att hjälpa personen förstå hur tankar, känslor och beteenden hänger ihop, och hur man kan förändra negativa mönster för att må bättre. Den bygger på idén att det inte alltid är själva händelsen som orsakar lidande, utan hur vi tänker kring det som hänt.

Målet med terapin är inte att "tänka positivt", utan att identifiera osunda eller felaktiga tankemönster som bidrar till ångest, nedstämdhet eller dålig självkänsla – och att ersätta dem med mer hjälpsamma, realistiska tankar.

Vad syftar kognitiv terapi till?

• Att förstå sambandet mellan tanke–känsla–beteende

• Att uppmärksamma automatiska negativa tankar

• Att utmana tankefällor som förstärker psykisk ohälsa

• Att prova nya beteenden för att bryta negativa cirklar

• Att öka självinsikt och kontroll över sina reaktioner

Vanliga metoder i kognitiv terapi

• Tankescheman – skrivövningar där personen identifierar och granskar negativa tankar

• Beteendeexperiment – att prova något nytt i verkligheten och se vad som faktiskt händer

• Exponering – att gradvis närma sig det man undviker, t.ex. en plats eller situation

• Hemuppgifter – praktiska övningar mellan samtalen för att träna på nya sätt att tänka eller agera

Exempel 1: Ångest

En kvinna med social ångest tänker: “Alla tycker att jag är konstig när jag pratar.”
I kognitiv terapi lär hon sig att granska tanken:
– Finns det bevis för att det är så?
– Vad säger andra?
– Vad händer om jag ändå försöker prata?

Genom att öva i små steg, märker hon att ingen reagerar negativt. Den nya tanken kan bli: “Det är okej att vara lite nervös – det betyder inte att jag gör bort mig.”

Exempel 2: Depression

En man med depression tänker: “Jag klarar ingenting längre.”
Terapin hjälper honom att se att han faktiskt klarar små saker varje dag, t.ex. laga mat eller gå till affären. När han börjar agera mer aktivt, förbättras också hans tankar och mående.

Undersköterskans roll

Undersköterskan utför inte terapi, men kan:

• Stödja individens hemuppgifter

• Prata om tankar och känslor på ett icke-dömande sätt

• Bekräfta små framsteg

• Arbeta i samråd med behandlare så att vardagsstödet hänger ihop med terapin