Fysisk aktivitet för äldres välbefinnande
Fysisk aktivitet har en avgörande betydelse för äldres hälsa och livskvalitet. Regelbunden rörelse bidrar till att bibehålla muskelstyrka, balans och rörlighet, vilket minskar risken för fall och skador. Utöver de fysiska fördelarna har motion även positiva effekter på den psykiska hälsan genom att minska stress, oro och depressiva symtom. För äldre personer med demenssjukdom eller andra kognitiva svårigheter kan anpassad fysisk aktivitet förbättra både motorik och orienteringsförmåga, vilket kan öka tryggheten i vardagen.
Hälsofördelar med fysisk aktivitet hos äldre
Med stigande ålder sker naturliga förändringar i kroppen som påverkar rörlighet och kondition. Genom att vara fysiskt aktiv kan den äldre stärka sitt skelett och sin muskulatur, vilket förebygger benskörhet och minskar risken för frakturer. Träning kan också förbättra blodcirkulationen och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och diabetes. Även den kognitiva hälsan påverkas positivt av motion, eftersom fysisk aktivitet ökar blodflödet till hjärnan och kan bidra till att bromsa kognitiv nedsättning vid demenssjukdomar.
Anpassad träning och rörelseinsatser
Alla äldre har olika förutsättningar, och fysisk aktivitet bör anpassas efter individens behov och funktionsnivå. För vissa kan dagliga promenader vara tillräckligt för att bibehålla rörlighet och kondition, medan andra kan ha nytta av balansträning eller styrkeövningar för att minska fallrisken.
För personer med begränsad rörlighet kan sittande träning, enkla töj- och styrkeövningar samt vattengymnastik vara lämpliga alternativ. Vid demenssjukdom kan fysiska aktiviteter med tydliga rutiner och igenkännbara rörelsemönster, såsom dans eller enkla gymnastikövningar, skapa trygghet och välbefinnande.
Undersköterskans roll i att främja fysisk aktivitet
Undersköterskan har en viktig roll i att uppmuntra och motivera äldre att vara fysiskt aktiva utifrån sina förutsättningar. Genom att integrera rörelse i vardagen, exempelvis genom att stödja egenmobilisering vid förflyttningar eller genom att delta i promenader och gruppaktiviteter, kan undersköterskan bidra till att den äldre bibehåller sin funktionsförmåga längre. Att skapa en miljö där fysisk aktivitet blir en naturlig del av vardagen är en viktig del av arbetet inom äldreomsorgen.
