Träning och rörelse i äldreomsorgen
Fysisk aktivitet behöver vara en naturlig del av vardagen inom äldreomsorgen. Genom att integrera rörelse i dagliga rutiner kan äldre bibehålla sin funktionsförmåga längre och minska risken för fall, muskelförlust och sjukdomar.
Hur fysisk aktivitet kan integreras i dagliga vårdinsatser
Även små rörelseinsatser kan göra stor skillnad. Vårdpersonalen kan uppmuntra äldre att vara aktiva genom att:
- Stödja självständighet vid förflyttningar – Uppmuntra till att resa sig själv från säng och stol istället för att direkt hjälpa till.
- Promenera dagligen – Att gå korta sträckor, även inomhus, bidrar till att bibehålla styrka och balans.
- Använda trappor istället för hiss – För de som klarar det kan detta vara ett enkelt sätt att träna benstyrka.
- Utföra rörelseövningar vid sängen – Lättare stretchövningar eller sittgymnastik kan stärka kroppen och minska stelhet.
Vardagsrehabilitering och funktionsbevarande omsorg
Vardagsrehabilitering handlar om att låta den äldre göra så mycket som möjligt själv för att bibehålla sina förmågor. Det kan exempelvis innebära att:
- Delta i sina egna dagliga rutiner – Klä sig själv, tvätta sig, duka bordet.
- Stödja aktiviteter i hemmet – Göra lättare hushållssysslor som att vattna blommor eller skala potatis.
- Använda hjälpmedel för att öka självständighet – Gånghjälpmedel, stödhandtag och anpassade bestick kan göra att den äldre klarar fler moment själv.
Sociala och gruppaktiviteter som stimulerar rörelse
Gruppaktiviteter inom äldreomsorgen kan göra träning roligare och öka motivationen:
- Sittgymnastik – Enkla rörelser som kan genomföras sittande, lämpligt för äldre med begränsad rörlighet.
- Dans och musikaktiviteter – Kan främja balans och koordination samtidigt som det skapar social gemenskap.
- Trädgårdsarbete – Att plantera blommor, rensa ogräs eller sköta växter ger både fysisk rörelse och sinnesstimulans.
Att anpassa rörelse efter individens behov och intressen är nyckeln till att få fler äldre att vara aktiva.
