Olika träningsformer och dess anpassning för äldre

Olika träningsformer och dess anpassning för äldre

Fysisk aktivitet behöver anpassas efter individens fysiska förmåga, sjukdomar och eventuella funktionsnedsättningar. För äldre är det viktigt att träningen är varierad och innehåller både styrka, balans, kondition och rörlighet för att ge största möjliga hälsoeffekter.

Styrketräning, balansövningar och konditionsträning

Styrketräning:

• Bevarar muskelmassa och minskar risken för muskelförtvining (sarkopeni).
• Viktigt för att kunna resa sig från stol och säng samt utföra dagliga aktiviteter.
• Kan utföras med lätta vikter, gummiband eller kroppsvikt (t.ex. benböj, tåhävningar).

Balansövningar:

• Förbättrar kroppens stabilitet och minskar fallrisken.
• Kan inkludera övningar som att stå på ett ben, gå på ojämnt underlag eller träning med balansplatta.
• Viktigt att träningen anpassas individuellt och att det finns stöd vid behov.

Konditionsträning:

• Stärker hjärta och lungor samt förbättrar syreupptagningsförmågan.
• Exempel på anpassad konditionsträning: promenader, cykling, vattengymnastik och lättare dans.
• Regelbunden konditionsträning kan minska trötthet och förbättra den allmänna livskvaliteten.

Anpassad träning vid nedsatt rörlighet och sjukdomar

För äldre med sjukdomar eller funktionsnedsättningar kan träning anpassas för att passa individens förmåga.

• Vid demenssjukdom – Tydliga, repetitiva rörelser som promenader och dans kan bidra till ökad trygghet och stimulans.
• Vid stroke – Rehabilitering med fokus på koordination, styrka och rörlighet är avgörande för att återfå funktion.
• Vid Parkinsons sjukdom – Träning som förbättrar balans, gång och hållning kan minska stelhet och förbättra motoriken.
• Vid benskörhet (osteoporos) – Viktbärande aktiviteter som promenader och lättare styrketräning stärker skelettet och minskar risken för frakturer.
• Vid hjärtsjukdom – Konditionsträning med låg intensitet, såsom cykling och vattengymnastik, kan stärka hjärtat utan att belasta kroppen för mycket.

Fysisk aktivitet för att förebygga benskörhet och ledproblem

• Viktbärande träning som promenader, trappgång och lätt styrketräning stärker skelettet.
• Vattengymnastik och mjuka rörelseövningar kan lindra ledsmärta vid artros och reumatism.
• Stretching och rörlighetsträning kan minska stelhet och förbättra kroppens funktion vid dagliga aktiviteter.

Anpassad träning kan hjälpa äldre att behålla sin rörlighet, förbättra sin livskvalitet och minska risken för fall och skador. Genom att individanpassa träningen kan fler äldre uppleva de positiva effekterna av regelbunden fysisk aktivitet.